Kojų sąnarių skausmas
Atnaujinta: 2021-03-28
  • Kojų sąnariams pratimai

Kelių  sąnarių skausmas

            Kojų sąnarių skausmas – traumos ar ligos požymis. Dažniausiai žmonės kreipiasi pas gydytojus dėl skausmo kelių sąnariuose, rečiau dubens ir pėdos sąnariuose. Kojų sąnariai vieni tvirčiausi sąnarių žmogaus organizme. Tačiau kartais ir jie neatlaiko krūvio. Skausmas gali atsirasti dėl traumos, pačių sąnarių uždegimų ar kaip kitų ligų pasekmė.

            Kelio sąnarių skausmo profilaktikai rekomenduojame šiuos dalykus:

  • Stebėkite mitybą. Valgykite daugiau naudingų produktų, kuriuose daug vitaminų ir mineralų, atsisakykite produktų, kuriuose daug konservantų.
  • Atsisakykite blogų įpročių. Stipri kava ir arbata, alkoholis ir rūkymas daro neigiamą įtaką organizmui.
  • Venkite didelių apkrovų.
  • Nesėdėkite ant kietų arba šaltų paviršių.
  • Dažniau mankštinkite sąnarius. Darykite gimnastikos pratimus, masažus. Pateikiama kelis pratimus, kurie padės užkirsti kelią sąnarių skausmui.
  1. Pritūpimai. Kojos pečių plotyje, rankos ištiestos į priekį ir nugara tiesi viso pratimo metu. Su įkvėpimu lėtai pritupiame ir su iškvėpimu lėtai atsistojame į pradinę padėtį.

Pritūpimai kojų sąnariams stiprinti

  1. Įtūpstai. Kojos pečių plotyje, viena koja dedama atgal ir su įkvėpimu pritupiama taip, kad gale esanti koja su keliu liestų žemę. Su iškvėpimu grįžtame į pradinę padėtį.

Pratimas kojoms

  1. Įtūpstai su atrama. Galinę koją dedame ant aukštesnės atramos. Su įkvėpimu sulenkiama priekinė koją ir su iškvėpimu grįžtame į pagrindinę padėtį.

Kelių sąnarių stiprinimas

  1. Kojų kėlimas pakaitomis. Kojas pečių plotyje, sulenkite vieną koją ir kelkite ją į priekį, grįžkite į pradinę padėtį ir kelkite kitą koją taip pat.

Kojų sąnariams pratimai

  1. Kojų kėlimas gulint. Atsigulkite ant gimnastikos kilimėlio, iškelkite šiek tiek vieną koją ir palaikykite kelias sekundes. Tą patį kartokite su kita koja.

Pratimas kojų sąnariams

  1. ,,Kėdė“. Atsiremkite su nugara į sieną ir po lėto prisiglaudę prie jos pritūpkite. Turite sudaryti sėdinčiojo žmogaus pozą. Stenkitės išlaikyti statų kampą. Tokią poziciją laikykite iki 30 sekundžių.

Pratimas kelių sąnariams

Šie pratimai skirti skausmo profilaktikai. Esant stipriam sąnarių skausmui, kurį jaučiate kelias dienas, reikėtų apsilankyti pas gydytojus.

 

Visi straipsniai

6 priežastys skubėti pas ginekologą

Jeigu jūs skundžiatės negalavimai lytinių organų srityje negalavimais - privalote apsilankyti pas ginekologą!

Afrodiziakai - aistringai nakčiai

Kokie maisto produktai turi lytinį portaukį ir aktyvumą skatinančių medžiagų?

Akių tinimas

Kodėl tinsta paakiai? Ką daryti ryte, jog pašalintumėte akių patinimą vos per 10 minučių?

Amiotrofinė lateralinė sklerozė (ALS)

Kas yra amiotrofinė lateralinė sklerozė, jos simptomai ir gydymas

Antsvorio metimo taisyklės

Dietos ir antsvorio metimo principai. Kaip atsikračius antsvorio jo vėl nesusigrąžinti

Apsisaugojimas nuo gripo, maisto pasirinkimas norint nesusirgti.

Gripo požymius ir simptomus panaikinti padės tai, ką valgote

Arbatos nuo peršalimų

Greitai paruošiamos, veiksmingos arbatos ir kitų šalių gėrimai, pajutus pirmuosius peršalimo simptomus.

Baseinai. Pavojai viešuosiuose baseinuose

Netvarkingai prižiūrimame baseine ar pirtyje jūsų gali tykoti sveikatai ar net gyvybei pavojingi mikroorganizmai. Pabandėme panagrinėti, kokie pavojai tyko baseinuose ir kokių priemonių pirmiausiai reiktų imtis.

Bikini sezono dieta

"Gelbėtojų" serialo žvaigždėms ši dieta leido palaikyti idealią figūrą

Blakstienos – kad žvilgsnis būtų kerintis

Blakstienų priauginimas: ar įmanoma ir be jo turėti dailias blakstienas?

INBEAUTY.LT - išskirtinio dizaino grožio priemonių internetinė parduotuvė. Mūsų prioritetas - suteikti aukščiausią aptarnavimo kokybę jums!
Masažas, kineziterapija, gydomosios ir grožio procedūros
Infekcinių, onkologinių, genetinių ligų, nevaisingumo, alergijos, patogeninių mikroorganizmų tyrimai
Natūrali produkcija, biologiškai aktyvios medžiagos, imunoreguliatoriai

Liaudiškos priemonės nuo podagros

Tinkamos liaudiškos priemonės kovojant su podagra.

Podagra

Podagros simptomai ir gydymas. Kokius vaistus naudoti sergant podagra? Kokią mitybą rinktis sergant podagra? Kokias prevencines priemones taikyti sergant podagra?

Kaip išsirinkti žuvų taukus?

Apie tai, kaip išsirinkti kokybiškus žuvų taukus, kodėl kartais būtina juos vartoti - visi atsakymai į šiuos klausimus šiame straipsnyje.

Kalorijų lentelė

Kas yra Kalorijos? Mėsos, pieno, žuvies, daržovių, vaisių ir uogų, saldumynų kalorijų lentelės.

Kasdieninė veido odos priežiūra

Kaip reika prižiūrėti veido odą, kad ji būtų visados idealios būklės, į ką reikia atsižvelgti renkantis kosmetiką, bei kokie ritualai privalo būti kiekvieną dieną veido odos priežiūroje? Atsakymus į šiuos, ir į kitus klausimus apie veido odos priežiūrą, rasite šitame straipsnyje.

Kojų sąnarių skausmas

Kojų sąnarių skausmas – traumos ar ligos požymis. Dažniausiai žmonės kreipiasi pas gydytojus dėl skausmo kelių sąnariuose, rečiau dubens ir pėdos sąnariuose.

Teisinga veido odos priežiūra

Patarimai, kaip teisingai rūpintis veido oda

Skydliaukės tyrimas

Kaip atliekamas skydliaukės tyrimai, skydliaukės sutrikimai ir ligos, požymiai, pasitikrinimas, skydliaukės hormonų normos

Odos priežiūra namuose

Veido, rankų, pėdų odos priežiūra ir procedūros namuose

Kaip gydyti slogą

Nors atrodo, jog sloga visi sergame vienodai, iš tiesų kiekvieno ji yra skirtinga. Skirtinga sloga - skirtingi ir jos gydymo būdai.