Gyvename aplinkoje, kurioje būti kitokiu užrašo ant kaktos – „atstumtas“. Ne ta plaukų spalva, akinukais pabalnota nosis, išberta oda ir, neduok Dieve, svarstyklės rodo daugiau nei 60 kg... Atsisveikink su „išrinktaisiais“ ir keliauk į negyvenamąją salą, kur niekam neužklius atsikišęs pilvukas, storesnės šlaunys ar pabliuškęs užpakaliukas. Niekam nepaaiškinsi, kad čia ne valios stoka ir neįrodysi, kad jei ne aplinkinių pašaipos, papildomi kilogramai gyvenimo nežlugdytų.
Deja, dietologų paguodos žodžiai, kad storuliai būna linksmesni, laimingesni ar net puikuojasi stipresniu balsu išsisklaido kaip dūmelis, kada gatvėje susiduri su „skanuojamaisiais“ praeivių žvilgsniais.

Nutukimas

Dar prieš keletą dešimtmečių buvo šaipomasi iš amerikiečių nutukimo, visgi ši problema neaplenkė ir Europos. Iki kaimynų iš anos Atlanto pusės dar toloka, tačiau pavojaus signalas nuolatos stiprėja. Pasaulinės sveikatos organizacijos nutukimą jau paskelbė pasaulinio masto liga, nes vienų paskutiniųjų tyrimų duomenimis, žmonių su antsvoriu žemėja yra apie 1,1 milijardo.

Kodėl storėjame

Antsvoris – tai liguistas kūno masės padidėjimas dėl per gausaus riebalų susikaupimo audiniuose. Storėjimo pagrindinė priežastis – disbalansas tarp gaunamų ir sunaudojamų kalorijų bei medžiagų apykaitos (metabolizmo) sutrikimas.
Klaidos:
• netinkamas valgymo režimas. Dažniausiai valgoma nereguliariai. Pamirštami pusryčiai, kartais ignoruojamas pietų metas, o atsigriebiama po visų dienos darbų namuose, kai laikas miegoti. Vakarienė būna soti. Žmogus galvoja, kad valgydamas tik kartą sublogs greičiau nei užkandžiaudamas visą dieną.
• nepakankamas skaidulinių medžiagų kiekis maiste.
• per didelis su maistu gaunamas riebalų kiekis, per didelis kiekis produktų, turinčių sočiųjų riebalų, vartojimas.

Tykančios ligos

Žinoma, galima tiesiog numoti ranka ir vadovautis posakiu „Gyvenu kartą, tad geriau jau mirti pilnu skrandžiu“, tačiau nutukimas yra rimtų ligų pradžia. Dėl daugiau nei keletos kilogramų antsvorio virškinimo sistemos organuose kaupiasi akmenys, didelė kūno masė kenkia sąnariams. Kur kas rimtesnės ligos, kuriomis tikimybę susirgti lemia nutukimas, yra aterosklerozė, hipertenzija, miokardo infarktas, insultas. Taip pat gresia cukrinis diabetas, vėžys ir net nevaisingumas.

Kaip padėti sau

Nesiūlysime efektyvių dietų, dar niekur negirdėtų patarimų, kurie tirpdyte ištirpdys nelemtus riebalus, tiesiog paprastas kompleksas: tinkami maitinimosi įpročiai, nealinantis fizinis aktyvumas ir ryžtas tapti sveiku žmogumi ne mėnesiui, o visam gyvenimui.
Dietos, riebalų tirpdymo programos, sporto pratimai suformuoti gražesnę figūrą gali per neįtikėtinai trumpą laiką, deja, nutikimas nepagydoma liga. Su polinkiu storėti reikia kovoti visą laiką iki tol, kol mūšis taps gyvenimo būdu.
Įpraskite valgyti reguliariai ir ne mažiau nei keturis kartus per dieną. Porcijos turėtų būti nedidelės. Stenkitės sočiau valgyti pirmojoje dienos pusėje, o po pietų mėgaukitės salotomis, vaisiais, košėmis, liesesniais pieno produktais. Moterys turėtų suvartoti per dieną 1000-1200, o vyrai 1200-1500 kalorijų. Jei manote, kad suvartodami mažiau kalorijų sėkmingiau atsikratysite nepageidaujamų kilogramų – klystate, nes neteksite ne riebalų, o raumenų ir organizmo skysčių. Tad tik apgaudinėsite savo kūną ir žaisite tirpstančiais ir stebuklingai „prilipančiais“ kilogramais. Genialumas slypi paprastume, tad valgykite liesesnius produktus. Nustebsite, kaip greitai įprasite prie lengvesnio maisto ir džiaugsitės atsikratę sunkumo jausmo, skrandžio negalavimų.
Fizinis aktyvumas bus naudingas tik tada, jei sportuosite aktyviai, reguliariai ir derinsite su tinkama mityba.

Ne stebukladariai, bet garantuoti pagalbininkai

Liekninantys preparatai šiandien niekam nėra naujiena, vieni jų poveikiui prieštarauja, kiti tiki darant apčiuopiamus stebuklus.
Liekninantys maisto papildai tiesiog palengvina liesėjimo procesą. Pagal savo veiklumo pobūdį jie skirstomi į tam tikras grupes:
• slopinantys apetitą
• slopinantys riebalų pasisavinimą
• skatinantys riebalų deginimą
• greitinantys medžiagų apykaitos procesą ir t.t.

Į rekomenduotinų liekninančių piliulių sudėtį įeina natūralios, mokslininkų ištirtos ir patvirtintos vartoti medžiagos.
Lecitinas skirtas mažinti riebalų kaupimąsi organizme, žinoma, kad jis gerina kepenų veiklą ir normalizuoja lytinių liaukų aktyvumą.
Obuolių sidras – mažina apetitą, stimuliuoja virškinamojo trakto veiklą, iš inkstų, šlapimo takų, pašalina šlakus taip pat skatina riebalų deginimą.
Jūros dumbliai – veiklioji medžiaga, kuri greitina medžiagų apykaitą, valo organizmą nuo toksinų, padeda sureguliuoti kūno svorį.
Chromas – mažina riebalinio audinio kiekį ir didina raumenų masę, dalyvauja angliavandenių apykaitoje, todėl, sakoma, kad slopina saldumynų poreikį.
Vitaminas B6 dalyvauja baltymų ir nesočiųjų riebiųjų rūgščių apykaitoje. Stokojant šio vitamino, sutrinka virškinimas, angliavandenių ir riebalų apykaita, vystosi kepenų riebalinė infiltracija.
Ląsteliena – užpildo skrandį, todėl nejaučiama alkio.

Reziumojant – „auksinis“ patarimas:
Svorį mažinkite nuosekliai ir kantriai. Maitinimąsi derinkite su sportu, o liekninančius preparatus vartokite saikingai, tada nei vienas jų neturės šalutinio poveikio.

Laisvalaikio gido anonsas.lt informaciją atgaminti visuomenės informavimo priemonėse bei interneto tinklalapiuose be raštiško UAB "IKS" sutikimo draudžiama.