Ilgai laikytis griežtos varginančios dietos labai sunku, o pažadai nuo pirmadienio pradėti naują gyvenimą praktiškai retai įgyvendinami. Daugiau galima pasiekti kitaip renkantis produktus, planuojant savo dieną, net gaminant maistą ir valgant.

Bendrasis režimas

Atkreipkite dėmesį, kai maisto racione trūksta kalorijų – sutrinka medžiagų apykaita. Todėl skubėdami sulieknėti – nepersistenkite! Būtinasis minimumas – 1200 kalorijų per parą. Kitaip organizmas automatiškai persijungia į „badavimo” rėžimą, sulėtindamas kalorijų deginimo ir maisto virškinimo procesą. Ir net vėl ėmus maitintis įprastai, jis protestuodamas kaupia riebalų atsargas kitam badavimui.

Porcija – sąlyginis supratimas

Štai kur vienas iš šunų pakastas! Nepraraskite saiko jausmo – nekraukite į lėkštę su kaupu. Porcijos, atitinkančios „padorumo” ribas, kriterijai: mėsa, paukštiena ar žuvis – kortų kaladės ar audio kasetės (ne video!) dydžio gabalėlis; daržovės – 1 stiklinė; makaronai, košė – pusė stiklinės.

Skanus spalvų šėlsmas

Tegu lėkštėje randa vietos įvairių spalvų produktai – geltoni, raudoni, žali. Kuo daugiau spalvų – tuo daugiau maistingų medžiagų ir mažiau riebalų bei kalorijų (žinoma, cheminiais dažikliais „praturtinti“ produktai į šį sąrašą neįtraukiami).

Ne sultys, o vaisiai

Suprantama, geriau vitaminų gauti, valgant šviežius vaisius. Kramtant patiriamas tikrasis malonumas, ilgiau įsisavinama ląsteliena suteikia sotumo jausmą. Be to, kalorijų vaisiuose mažiau nei sultyse.

Venkite dirbtinių saldiklių

Tiems, kas bando sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį, keisdami cukrų dirbtiniais saldikliais, reikia priminti, kad minėtieji didina apetitą ir galų gale jūs vistiek pulsite valgyti. Todėl principas liekas tas pats – leiskite sau suvalgyti ko nors saldaus, bet nedaug.

Du – trys stikliukai... per savaitę

Alkoholis sumažina organizmo gebėjimą deginti riebalus. Be to, sudaro palankias sąlygas persivalgyti, nes tuo metu, deja, mes kontroliuojame save prasčiau.

Naudingos atsargos

Išeidami į darbą pasirūpinkite, kad šaldytuve vakarienei jūsų lauktų naudingas ir turintis reikiamą kiekį kalorijų maistas. Tada į alkaną skrandį nelėks viskas, kas pasitaikys po ranka.

O lėkštę rinkitės mažesnę...

Optinė apgaulė.

Iš pradžių numalšinkite troškulį

Dar viena klaida: mes dažnai alkį painiojame su troškuliu. Gali būti, kad organizmas nori mums pasakyti, jog jam trūksta skysčių, o mes vietoj to apkrauname jį maistu.

Bandomasis laikotarpis

Faktas – dauguma iš mūsų pradeda valgyti visai ne tada, kai to reikalauja organizmas, o tada, kai mums atrodo, jog mes alkani. Skirkite sau bandomąjį laikotarpį – palaukite 20 minučių. Jei ir po šios pauzės mintys apie maistą neišgaruoja, turite teisę eiti į virtuvę.

Tamsu, tuščia ir švaru

Pavalgėte: išplovėte indus, išjungėte šviesą. Viskas. Daugiau eiti į virtuvę nėra ko. Tušti stalai – ir jokių pagundų.

Straipsnis www.manodieta.lt