Protarpinis badavimas - tai mitybos metodas, kuris šiuo metu ne tik susilaukė didelio populiariumo, bet ir kelia daugybę klausimų bei diskusijų apie jo poveikį žmogaus organizmui. Šiame straipsnyje atrinkome keletą įdomių faktų apie šį mitybos metodą, kurie gali padėti suprasti jo įtaką žmogaus sveikatai.

Protarpinio badavimo istorija

Protarpinis badavimas gali atrodyti kaip naujas mitybos reiškinys, tačiau iš tikrųjų šis mitybos metodas turi gilias istorines šaknis. Protarpinis badavimas formavosi ne vieno amžiaus ir evoliucijos proceso metu, jį formavo įvairūs socialiniai, religiniai ir aplinkosaugos veiksniai.

Viena iš protarpinio badavimo formų – valgymo periodų ciklai – kurie buvo įprasti senovės kultūrose dėl maisto trūkumo arba religinių tikslų. Žmonės dažnai badavo dėl prastų gyvenimo sąlygų, maisto trūkumo arba karo laiku. Be to, religinėse praktikose, tokiose kaip krikščionybės Velykos arba islamo Ramadanas, žmonės laikydavosi griežto badavimo, siekdami dvasinio išsivalymo.

Dauguma šių istorinių badavimo formų turėjo griežtas taisykles ir dažnai buvo susiję su kultūriniais arba religiniais ritualais. Tačiau šių dienų protarpinis badavimas, kaip mitybos metodas, yra modernus reiškinys, kuris yra propoguojamas siekiant: kontroliuoti kūno svorį, sveikatos būklės pagerinimo ir ligų prevencijos tikslais ir kt.

Protarpinio badavimo metodai

Protarpinio badavimo metodų yra įvairių, tačiau populiariausios formos apima:

16/8 metodą, kuris reiškia valgymo laikotarpį 8 valandas ir badavimo laikotarpį 16 valandų.

20/4 metodas. Ši protarpinio badavimo metodika skiriasi nuo 16/8 metodo trumpesniu valgymo laiku ir ilgesniu badavimo periodu. Tai reiškia, kad asmuo valgo per 4 valandas ir tada likusias 20 valandų badauja.

5:2 metodą, kai 5 dienas per savaitę valgoma įprastai, o likusias 2 dienas valgoma mažai kaloringą maistą.

Eat-Stop-Eat arba kitaip valgyk-sustok-valgyk. Šis metodas apima visišką badavimą per 24 valandas, vieną arba dvi dienas iš eilės einančias dienas per savaitę. Pavyzdžiui, galite nevalgyti nuo pirmadienio vakaro iki antradienio vakaro. Tada valgote normaliai kitas dienas, tačiau, tačiau kitomis savaitės dienomis rekomenduojama laikytis subalansuotos mitybos ir nepersivalgyti.

OMAD (One Meal a Day). Tai reiškia, kad žmogus per dieną valgo tik vieną didelį valgį ir visą kitą laiką baduoja. Tai gali būti pavyzdžiui.: 23 valandos badavimo ir 1 valanda valgymo.

Dėmesio: žmonės pradėję naudoti protarpinio badavimo metodą, gali turėti polinkį persivalgyti, kas gali sumažinti bet kokius galimus privalumus ir sukelti nepageidaujamų sveikatos problemų.

Protarpinio badavimo privalumai

Protarpinio badavimo privalumai gali apimti svorio kontrolę, geresnį insulino jautrumą, ilgesnį gyvenimą ir padidintą kognityvinę funkciją. Taip pat manoma, kad protarpinis badavimas gali turėti teigiamą poveikį kraujo spaudimui, cholesterolio lygiui bei užkirsti kelią uždegiminiams procesams organizme.

Protarpinio badavimo žala

Nors protarpinis badavimas gali būti naudingas, tačiau kai kurioms žmonių grupėms jis gali būti kenksmingas, pavyzdžiui, nėščioms moterims, vaikams, žmonėms sergantiems tam tikromis ligomis (pvz.: diabetu, taip pat turintiems problemų su kraujospūdžiu ir pan.). Taip pat nerekomenduojama laikytis šio rėžimo žmonėms, kurie yra praeityje turėję valgymo sutrikimų. Svarbu atkreipti dėmesį ,kad straipsnyje yra pateiktos tik kelios žmonių grupės, kurioms ši mityba gali būti pavojinga sveikatai, todėl ypač svarbu būti atsargiems ir prieš pradedant bet kokio tipo mitybos rėžimą būtina pasikonsultuoti su šeimos gydytoju arba dietologu.