Maisto produktai

Kiekis

Makronutrientai

Kalorijos

PUSRYČIAI

Sumuštiniai su avokadu kremu ir kaušiniu

Keto duona skrudinimui

70 gr.

13,6gr. baltymų, 4,7gr. angliavandenių, 18,7gr. riebalų

165 kcal

Avokadas (sutrinti su druska)

60 gr.

10gr. riebalų

116 kcal

Virti kiaušiniai su skystu tryniu

2 vnt.

12gr. baltymų

140 kcal

Druska

Pagal skonį

-

0 kcal

IŠ VISO:

412 kcal

Kiaušinienė

Kiaušiniai

4 vnt.

24gr. baltymų

280 kcal

Kiaulienos šoninė

50 gr.

20gr. riebalų, 6gr. baltymų, 0,7gr. angliavandenių

209 kcal

Špinatai

30 gr.

0,9gr. angliavandenių, 0,8gr. baltymų, 0,1gr. riebalų

6 kcal

Alyvuogių aliejus

10 gr.

10gr. riebalų

90 kcal

Druska ir pipirai

Pagal skonį

-

0 kcal

IŠ VISO:

585 kcal

Varškėtukai

Varškė (9proc.)

150 gr.

23gr. baltymai, 14gr. riebalų, 4,5gr. angliavandenių

230 kcal

Kiaušiniai

2 vnt.

12gr. baltymų

140 kcal

Kokosų miltai

30 gr.

4,5 gr. angliavandenių, 3,6 gr. riebalų, 4,8 gr. baltymų

99 kcal

Bekoloris saldiklis pagardinimui (Stevia)

-

-

0 kcal

Sviestas (kepimui)

25 gr.

20,6gr. riebalų

186 kcal

Grietinė pagardinimui (30proc.)

25 gr.

0,6gr. baltymų, 0,8gr. angliavandenių, 7,5 gr riebalų

73 kcal

IŠ VISO:

728 kcal

Skrudinti sumuštiniai su sūdyta lašiša

Keto duona skrudinimui

70 gr.

13,6gr. baltymų, 4,7gr. angliavandenių, 18,7gr. riebalų

165 kcal

Sūdyta lašiša

20 gr.

2gr. baltymų

33 kcal

Smulkintos krevetės su philadelphia

40 gr.

1 gr. angliavandenių, 4 gr. riebalų, 5gr. baltymų

62 kcal

IŠ VISO:

260 kcal

Jogurtas su keto granola

Graikiškas jogurtas

200 gr.

7gr. angliavandenių

235 kcal

Keto granola

50 gr.

6gr. angliavandenių, 23gr. riebalų, 7gr. baltymų

250 kcal

Riešutų sviestas (Be pridėtinio cukraus)

20 gr.

13gr. riebalų

120 kcal

Uogos (mėlynės/avietės)

50 gr.

6/7gr. angliavandenių

19/22 kcal

IŠ VISO:

627 kcal

Varškė su riešutais ir sėklomis

Varškė (9% riebumo)

200 gr.

32gr. baltymų, 18gr. riebalų, 7gr. angliavandenių

320 kcal

Moliūgų sėklos

10 gr.

4,5gr. riebalų

56 kcal

Riešutų sviestas

20 gr.

13gr. riebalų

120 kcal

Cinamonas (maltas)

Arb. Šaukš.

2,1gr. angliavandenių

6 kcal

IŠ VISO:

502 kcal

PIETŪS

Keto balandėliai

Kiaulienos faršas

200 gr.

56gr. riebalų, 21gr.baltymų

584 kcal

Kopūstas

200 gr.

11gr. angliavandenių

44 kcal

Grietinė 30 proc. pagardinimui

25 gr.

0,6gr. baltymų, 0,8gr. angliavandenių, 7,5 gr riebalų

73 kcal

Druska ir pipirai

Pagal skonį

-

0 kcal

IŠ VISO:

701 kcal

Salotos su lašiša ir avokadu

Sūdyta lašiša

70 gr.

11gr. baltymų

130 kcal

Avokadas

1vnt.

2,5gr. angliavandenių, 27gr.baltymų, 21gr. riebalų

227 kcal

Špinatai

100 gr.

3gr. angliavandenių

19 kcal

Šalto spaudimo alyvuogių aliejus

10 gr.

9gr. riebalų

90 kcal

Sezamų sėklos

10 gr.

5gr. riebalų, 2gr. baltymų, 2gr. angliavandenių

60 kcal

Druska ir pipirai

Pagal skonį

-

0 kcal

IŠ VISO:

526 kcal

Burgeriai su grybais

Kiaulienos faršas

150 gr.

42gr. riebalų, 16gr. baltymų

438 kcal

Fermentinis sūris

80gr.

24gr. riebalų, 20gr. baltymų, 2gr. angliavandenių

300 kcal

Pievagrybiai (reiks didesnių)

300gr.

9 gr. angliavandenių, 8gr. baltymų

60 kcal

Aliejus kepimui

10 gr.

10gr. riebalų

90 kcal

Druska ir juodieji pipirai

Pagal skonį

-

0 kcal

IŠ VISO:

888 kcal

Šaltiena su žiedinių kopūstų koše ir raugintais kopūstais

Šaltiena (išvirta iš karkos ir kiaulės kojų)

100 gr.

11 gr. baltymų, 11 gr. riebalų

142 kcal

Rauginti kopūstai

60 gr.

1,8gr. angliavandenių

12 kcal

Garnyras: Trintas žiedinis kopūstas su sviestu

60 gr.

2,4gr. angliavandenių

86 kcal

Druska ir juodieji pipirai

Pagal skonį

-

0 kcal

IŠ VISO:

240 kcal

Kiaulienos kepsnys

Kiaulienos mėsa skirta kepsniams

150 gr.

15gr. baltymų, 53 gr. riebalų

555 kcal

Aliejus kepimui

10 gr.

10gr. riebalų

90 kcal

Virti brokoliai

60 gr.

3,4gr. angliavandenių

17kcal

Druska ir juodieji pipirai

Pagal skonį

-

0 kcal

IŠ VISO:

662 kcal

Įdaryti vištienos kepsneliai

Vištienos krūtinėlė

2 puselės

70gr. baltymų, 3gr. riebalų

312 kcal

Fermentinis sūris

60gr.

18gr. riebalų

220 kcal

Česnakai

2 skiltelės

1,6gr. angliavandenių

8 kcal

Aliejus

10 gr.

10gr. riebalų

90 kcal

Druska/Juodieji pipirai

Pagal skonį

-

0 kcal

IŠ VISO:

630 kcal

Lašišos kepsnys su smidrais

Lašiša

70 gr.

11gr. baltymų

130 kcal

Smidrai

50 gr.

2 gr. angliavandenių, 1gr. baltymų

10 kcal

Aliejus (kepimui)

10 gr.

10gr. riebalų

90 kcal

Druska ir pipirai

Pagal skonį

-

0 kcal

IŠ VISO:

230 kcal

VAKARIENĖ

Krevečių sriuba su kokosu pienu

Krevetės

70 gr.

13gr. baltymų

59 kcal

Kokosų pienas

120 gr.

29gr. riebalų, 3gr. baltymų, 7gr. angliavandenių

276 kcal

Sviestas

10gr.

8gr. riebalų

74 kcal

Moliūgų sėklos (pateikimui)

10 gr.

5gr. riebalų, 4gr. baltymų

59 kcal

Pipirai ir druska

Pagal skonį

-

0 kcal

IŠ VISO:

468 kcal

Kepta kiaulienos karka su žiedinių kopūstų koše

Kiaulienos karka

150gr.

26gr. riebalų, 27gr. baltymų

344 kcal

Žiedinių kopūstų košė su sviestu

70gr.

3gr. angliavandenių, 8gr. riebalų

89 kcal

Aliejus (kepimui)

10 gr.

10gr. riebalų

90 kcal

Druska ir pipirai

Pagal skonį

-

0 kcal.

IŠ VISO:

523 kcal

Varškės užkandis

Pusriebė varškė 9% rieb.

150 gr.

30gr. baltymų

140 kcal

Riešutų sviestas

20 gr.

13gr. riebalų

120 kcal

Uogos (mėlynės/avietės)

50 gr.

6/7gr. angliavandenių

19/22 kcal

IŠ VISO:

282 kcal

Kepta šoninė su cukinijos garnyru

Šoninė

100 gr.

40gr. riebalų, 13gr. baltymų

417 kcal

Cukinija

40 gr.

12gr. riebalų

150 kcal

Aliejus

10 gr.

10gr. riebalų

90 kcal

Druska ir juodieji pipirai

Pagal skonį

-

0 kcal.

IŠ VISO:

657 kcal

Kitoks lašišos tartaras su avokadu

Sūdyta lašiša

200

41gr. baltymų, 30gr. riebalų

444 kcal

Avokadas

1 vnt.

20gr. riebalų, 6,3gr. baltymų, 0,6gr. angliavandenių

209 kcal

Žolelės pateikimui (krapai)

10 gr.

1gr. angliavandenių

3 kcal

Druska ir pipirai

Pagal skonį

-

0 kcal

IŠ VISO:

656 kcal

Varškės sūrio užkandis

Varškės sūris 22% riebumo

50 gr.

6,4gr. baltymų, 7,7gr. riebalų, 1,3gr. angliavandenių

144 kcal

Riešutų sviestas

20gr.

13gr. riebalų

120 kcal

Druska

Pagal skonį

-

0 kcal

IŠ VISO:

264 kcal

Salotos su kalmarų gabaliukais

Kalmarų gabaliukai aliejuje

100 gr.

12gr. baltymų, 4gr. angliavadenių, 8gr. riebalų

134 kcal

Žalios salotos

100 gr.

6 gr. angliavandenių

50 kcal

Kedro riešutai

20 gr.

14gr. riebalų, 3gr. baltymų, 3gr. angliavandenių

135 kcal

Aliejus (salotoms rekomenduojame šalto spaudimo aliejų)

10 gr.

10gr. riebalų

90 kcal

Druska ir pipirai

Pagal skonį

-

0 kcal

IŠ VISO:

409 kcal