Medikai teigia, jog 50-70 procentų sveikatos priklauso nuo žmogaus gyvenimo būdo.

Žinoma, kodėl gi dėl savęs nepasistengus: maitinuosi pakankamai sveikai, nespjaunu į sportą ir aktyvų gyvenimo būdą, nerūkau, nepiktnaudžiauju alkoholiu, vaistais ir vistiek sergu!

Šiais metais pažadėjau savo organizmą grūdinti, t.y. reguliariai naudotis tam tikrais gamtos veiksniais, kad esant nepalankioms aplinkos sąlygoms, mano organizmas būtų atsparus bakterijoms ir virusams.

Šiame kubile vanduo ne šiltas!/Nuotr. © Alison Wright/National Geographic Society/Corbis

Šiame straipsnyje papasakosiu, mano manymu, svarbiausią informaciją pradedančiajam grūdinti organizmą.

Apie maistą trim sakiniais

Jokio ar bent kuo mažiau greitojo, perdirbto ir su dirbtiniais konservantais maisto.
Nerūkštinkime organizmo - kuo mažiau cukraus (konditerinių, saldžių pieno ir miltinių gaminių).

Jeigu organizmas toleruoja - česnaką vartokite kasdien/©Corbis

Būtinai kuo dažniau valgykite česnakų, medaus, spanguolių, greipfrutų, gerkite vaistažolių arbatos.

Pirmas žingsnis - mankšta ir vėsa

Daugelis įsivaizduoja, jog grūdintis - tai lįsti į eketę ar voliotis sniege. Ne! Prie šalčio pratintis pradėkite nuo vėsos.

Sportuokite prie atviro lango kasdien iki 10 min./Nuotr.©Corbis

Prabudę, atverkite langą ir nuogi ar vilkėdami plonyte pižama, lengvai pasimankštinkite. Šiek tiek patemkite visas raumenų grupes, pritūpkite, atsispauskite, pašokinėkite. Puikiai tinka ir joga!

Grūdinkitės vėsiu oru. Kasdien kuo ilgiau pavaikščiokite gryname ore. Miegokite prie atviros orlaidės.

Antras žingsnis - vėsi drėgmė

Įpraskite maudytis po šiek tiek vėsesniu vandeniu nei iki šiol. Drąsūs ir ištvermingi maudynių pabaigoje apsiliekite vėsiu vandeniu (galite iš vakaro pripilti kibirą šalto vandens ir palikti per naktį, o ryte visą išsipilti ant savęs) ar tiesiog po vėsiu dušu (tai turėtų trukti iki 60 sekundžių).

Drėgnu ir vėsiu rankšluosčiu ištrinkitę kiekvieną kūno lopinėlį/©Corbis

Jeigu organizmas kol kas tokias procedūras atmeta, pradėkite nuo paprastesnių būdų. Sušlapinkite rankšluostį šaltu vandeniu, nusausinkite ir juo ištrinkite kūną. Kitas būdas - užšaldykite buteliuką vandens šaldiklyje į ledą. Ryte buteliuką įsukite į rankšluostį ir išsitrinkite kūną.

Kitas būdas - išbėgti į lauką basomis ir kuo nuogesniems. Pavaikščiokite sniegu, aptrinkite kūną sniego gniūžtėmis.

Trečias žingsnis - apsiliejimas lediniu vandeniu

Apsiliejimai lediniu vandeniu sukuria tvirtą skydą bakterinėms ir virusinėms infekcijoms. Kai apsilieji lediniu vandeniu, odos receptoriai itin stipriai sudirginami, todėl sukelti nerviniai impulsai keliauja į galvos smegenis. Sudirginamas širdies bei kraujagyslių sistemą, virškinamąjį traktą, medžiagų apykaitą ir net nuotaiką veikiantis hipotaliamas. Su plūstelėjusiu krauju išplaunami šlakai ir kitos nenaudingos organizmui medžiagos. Be to, ledinis vanduo stimuliuoja biologiškai aktyvius taškus dar geriau nei akupunktūra.

• Pirmą savaitę ledinio vandens kibirėliu apliejame kojas iki kelių.
• Antrą savaitę didesniu kiekiu ledinio vandens apliejame ir kojas iki klubų.
• Trečią savaitę apliejame klubus ir pilvą.
• Ketvirtą savaitę - kylame iki kaklo.
• Penktą savaitę ledinį šaltutėlį vandenį užverčiame ant galvos!

Svarbu grūdintis kasdien ir po procedūros nesustirti. Jei šąlate, patrinkite kūną rankšluosčiu, atlikite kelis pritūpimus ar pašokinėkite.

Ledinio vandens gamyba: plastikiniame litro talpos dubenyje užšaldykite vandenį į ledą. Ryte, pabudę, iškart išimate ledą ir įdedate jį į didelį kibirą. Užpilate šalto vandens iš krano ir paliekate mažiausiai 30 min. Ištirpęs ledas, vandenį atšaldo iki reikiamos temperatūros. Apsiliejate. Žinovai teigia, jog geriausia lediniu vandeniu apsilieti dar iki patekant saulei.

Ketvirtas žingsnis - maudymasis atviruose vandens telkiniuose

Prie jo prieikite tik tada, kai apsilieti šaltu vandeniu jau paprasta. Maudymasis upėse, ežeruose, tvenkiniuose šaltuoju metų periodu itin veiksmingai grūdina organizmą. Lįsti į atvirus telkinius galima tik po reguliarių grūdinimosi procedūrų. Geriausiai maudytis anksti ryte po lengvos mankštos, tačiau nesuprakaitavus! Pradžioje maudytis galima ne dažniau kartą dienoje ir ne ilgiau 2-5 minutes.

V. G.
Laisvalaikio gido anonsas.lt informaciją atgaminti visuomenės informavimo priemonėse bei interneto tinklalapiuose be raštiško UAB "IKS" sutikimo draudžiama.