Niekas neturi Jums aiškinti, kokią žalą sukelia rūkymas. Daug kartų apie tai esate girdėjęs iš savo artimųjų, draugų, kaimynų. Šiam žalingam įpročiui neabejinga ir žiniasklaida bei televizija. Apie rūkymo žalą byloja ir užrašai ant cigarečių pakelių. Metimas rūkyti – vienintelis geras dalykas, kurį galėtumėte padaryti dėl savo plaučių, širdies, ir apskritai - savo gyvybės. Daugeliui rūkymo sukeliamos ligos ir netgi mirtis yra pirminė motyvacija tam, kad mestų rūkyti. Tai puiku. Dabar tereikia surasti papildomų priežasčių, kurios dar labiau skatintų atsisakyti cigarečių.

Keletas svarbiausių:

 

1. Netrukus Jūs turėsite sveikesnius, žymiai baltesnius dantis, gaivų burnos kvapą. Mažesnė tikimybė susirgti dantenų uždegimu, turėti danties kariesą.
2. Lygesnė oda. Nepaslaptis, kad rūkymas skatina raukšlių atsiradimą ir pagreitina odos senėjimą.
3. Gražesni nagai. Nuo cigarečių geltonuoja nagai, ilgainiui jie ima lūžinėti, skilinėti.
4. Aštresnė uoslė ir skonio receptoriai. Ar prisimenate, kada paskutinį kartą puikiai jautėte savo mėgstamiausio patiekalo skonį bei kvapą? Metęs rūkyti vėl galėsite mėgautis aštria uosle bei skonio receptoriais.
5. Daugiau laisvalaikio. Tyrimais įrodyta, kad net 8% darbo valandų rūkaliai praleidžia rūkydami. Metęs rūkyti turėsite žymiai daugiau laisvo laiko.
6. Storesnė piniginė. Ar esate paskaičiavęs kiek pinigų, kiek tūkstančių litų esate išleidęs cigaretėms? O kad tai būtų bent naudinga Jūsų sveikatai ar teiktų malonumą. Tačiau tai tik kenkia išvaizdai ir organizmui.

7. Geresnė savijauta. Metęs rūkyti galėsite didžiuotis savimi ir būti tinkamu pavyzdžiu savo vaikams ir visiems aplinkiniams.

 

 

 

 

Reikia daugiau priežasčių, kad mestumėte rūkyti? Rūkanti moteris rizikuoja susirgti gimdos kaklelio vėžiu. Rūkymas lemia menstruacijų nereguliarumą bei ankstyvą menopauzę. Planuojate susilaukti kūdikio? Tuomet žinokite, kad:

 

• nerūkanti moteris užkerta kelią nevaisingumui, persileidimui, ankstyvam gimdymui ir nesveikam kūdikiui. O rūkanti moteris tai tik paskatina.
• Jūsų kūdikis bus žymiai sveikesnis, jei nėštumo metu nerūkysite. Vaiko plaučių funkcijos nebus sutrikusios. Nerūkančių tėvų vaikai rečiau būna alergiški, retai serga astma, peršalimais, ausies ir kitomis respiracinėmis infekcijomis.

 

American Cancer Society tyrimais įrodyta, kad net 87% rūkančiųjų suserga plaučių vėžiu. Tačiau jei šis baisus faktas nėra gera motyvacija mesti rūkyti, tai susimąstykite, kad atsikratęs šio žalingo įpročio lengviau kvėpuosite, nebekamuos dusinantis kosulys, turėsite daugiau ištvermės. Pasakęs STOP rūkymui, užkirsite kelią astmai, emfizemai, diabetui, nervų ligoms, skrandžio opoms, kepenų ligoms, plaučių uždegimui bei kitoms plaučių ligoms. Daugelis net ir nerūkančių žmonių nežino, kad rūkymas kenkia akims ir padidina riziką susirgti akių ligomis. Cigaretės skatina inkstų ligas, silpnaprotystę, depresiją. Liovimasis rūkyti yra vienas iš geriausių būdų išvengti arterinių ligų, širdies smūgio. Galiausiai tai vienas iš puikiausių būdų prailginti savo gyvenimo trukmę.

STOP rūkymui – 5 gydyojo patarimai, padėsiantys atsikratyti „ranka – burna“ įpročio

 

 

 

 

 

Planuodamas savo strategiją, padėsiančią Jums mesti rūkyti, pasinaudokite 5 JAV chirurgo patarimais: tinkamai tam pasiruoškite, neatsisakykite aplinkinių paramos, apgalvokite savo elgesį, naudokite tinkamus medikamentus ir pasiruoškite didžiuliam norui mesti rūkyti.

 

 

 

I. Pasiruoškite mesti rūkyti. Susisiekite su savo gydytoju ar vaistininku, pasidomėkite pagalbos telefonais ir vaistais, skirtais metantiems rūkyti žmonėms. Paruoškite savo organizmą stresui, kurį įtakoją tai, jog ruošiatės mesti šį žalingą įprotį.

 

• Paskirkite datą, kada mesite rūkyti. Laikykitės to! Tai labai svarbus žingsnis norint nebeturėti priklausomybės tabakui. Tinkamas datos pasirinkimas gali lemti Jūsų sėkmę. Venkite tokių dienų kaip šventės.

• Pasiruoškite kai ką pakeisti savo gyvenime. Atėjus paskutinei dienai prieš pačią sunkiausią datą (dieną, kai turite mesti rūkyti), išmeskite visus žiebtuvėlius, pelenines, likusias cigaretes - viską, kas primena žalingą įprotį. Išvėdinkite kambarius, išskalbkite visus drabužius, prisigėrusius rūkalų kvapo. Neleiskite kitiems žmonėms rūkyti Jūsų namuose. Išmeskite visus žiebtuvėlius iš savo automobilio. Išbandykite kelis metodus prieš „didžiąją dieną“ ir užsirašykite, kas neleidžia pamiršti noro rūkyti. Užsiveskite specialų „NERŪKYMO“ dienoraštį, kuriame rašytumėte viską, kas Jus kankina metant rūkyti. Bus lengviau, kai galėsite išlieti savo pyktį, susierzinimą arba atvirkščiai – geras emocijas, kad sugebate taip lengvai pamiršti blogus įpročius.

• Jei bandėte mesti rūkyti anksčiau, prisiminkite įdėtas pastangas. Prisiminkite, kas padėjo pamiršti (nors trumpam) cigaretes, tuo pačiu metodu naudokitės ir šįkart.

• Būkite stiprus. Atėjus dienai, kai turite mesti rūkyti, neimkite cigaretės net į rankas. Nesvarbu, kad norite tik užuosti tą „mielą“ dūmo kvapą. Jei bandote mesti rūkyti – nuodėmė būtų užtraukti kad ir vieną dūmelį.

 

 

 

II. Neatsisakykite aplinkinių palaikymo. Jūs mesite rūkyti žymiai lengviau ir sėkmingiau, jei Jus rems Jūsų gydytojas, šeima, draugai ir bendradarbiai.

• Gydytojas, seselės, psichinę sveikatą prižiūrintys profesionalai Jums gali patarti ko reikia imtis, kad rūkymo metimas nebūtų toks sunkus ir bauginantis. Specialistai moka ne tik patarti, bet ir puikiai jus išklausys. Pasikalbėkite su jais, išsakykite ko norite, ko sieksite, kokių baimių turite.

• Praneškite savo draugams, kad metate rūkyti. Pasikalbėkite su tais, kurie jau metė. Pasidomėkite, kaip jiems sekasi atsilaikyti. Susiraskite žmogų, kuris reguliariai Jūsų paklaustų, kaip Jums sekasi neimti cigaretės į rankas, pasidomėtų Jūsų nuotaika, darbingumu.

• Jei šalia Jūsų yra rūkantis žmogus, paprašykite jo Jus paremti metant rūkyti. Kaip jis/ ji tai galėtų padaryti? Tiesiog nerūkyti prieš Jus Jums matant. O visų geriausia – pasiūlykite tam asmeniui pabandyti mesti rūkyti kartu su Jumis.

• Prisijunkite prie tų žmonių, kurie taip pat stengiasi reabilituoti savo gyvenimą – mesti rūkyti. Didžiuosiuose miestuose būna įvairiausių užsiėmimų, kuriuose specialistai padeda žmonėms kovoti su šiuo įpročiu.

• Bandykite gauti kuo daugiau patarimų, kaip mesti rūkyti. Kuo daugiau žmonių paklausinėsite, pasidomėsite jų patirtimi, tuo lengviau ir sėkmingiau mesite. Pasimokysite iš svetimų klaidų.

• Pasinaudokite internetu, pokalbių svetainėmis, kuriose galite sutikti savo likimo draugų, pasidalinti savo patirtimi.

 

 

 

III. Apgalvokite savo elgesį. Nuo tos pačios minutės, kai atsisakėte cigaretės, galvokite kuo ją pakeisite. Ko imsitės, kad negrįžtumėte prie pradinio taško.

• Nustatykite ir apgalvokite tuos dalykus, kurie priverčia griebtis cigaretės. Sugalvokite, kaip galėtumėte tokių situacijų išvengti ar bent jau atsilaikyti prieš norą rūkyti.

• Pakeiskite savo rutiną. Dirbkite kitu laiku (jei tai įmanoma), valgykite skirtingose vietose. Užsiimkite tuo, kas Jums teikia malonumą.

• Kovokite su stresu ir bloga nuotaika. Bandykite nusiraminti skaitydamas knygą, gulėdamas karštoje vonioje ar dirbdamas sode. Užsiimkite joga ar kitu sportu.

• Bandykite susidraugauti su kuo daugiau žmonių, kurie nerūko ar metė, meta rūkyti.

 

 

 

IV. Naudokite tinkamus medikamentus, padėsiančius ištverti "nerūkymo periodą". Šiandien yra daug vaistų, kurie padeda mesti rūkyti. Dviguba sėkmė aplankys jei derinsite vaistus su tam tikra strategija, metodu (prieš tai išvardintais). Padėti atsisakyti cigaretės mesti gali pakaitalai (kramtomasis, uostomasis tabakai, pypkės, cigarai). Yra ir tikrų vaistų, kuriuos Jums gali rekomenduoti gydytojas.

 

 

 

 

 

V. Būkite pasiruošęs sugrįžti prie cigaretės. Pirmus kelis kartus metant rūkyti, dažniausiai žmonėms nepasiseka. Jie anksčiau ar vėliau grįžta prie senojo įpročio. Jei taip nutiko, susirašykite savo „NERŪKYMO“ dienoraštyje viską, ko išmokote "nerūkymo laikotarpiu". Pamąstykite, kada artimiausiu metu (po savaitės, mėnesio, metų) bandysite vėl. Kitą kartą galite pamėginti kažką naujo (naujus vaistus ar metodus). Laikykitės ir siekite savo tikslo – atsikratyti priklausomybės cigaretėms. Mesti rūkyti nesaugu, jei sergate depresija ar turite kokių kitų panašių problemų, rūpesčių. Jei naudojote narkotikus ar alkoholį, prieš metant rūkyti visiškai susidorokite su šiomis problemomis. Žmonės, kurie turėjo panašių problemų, įsitikino, kad metant rūkyti jos sugrįžta. Prieš atsisakant cigarečių, pasikalbėkite su savo gydytoju ir skubiai praneškite jam apie sugrįžtančias ligas (jei taip nutiks).

 

 

 

Sėkmė tavo rankose!