Nustebote? Ir ne veltui, kadangi sportas – ne tik gražaus ir sveiko kūno sąlyga, bet ir būdas pagerinti intymųjį gyvenimą!
Pamėginkite atlikti siūlomą pratimų kompleksą 2 kartus per savaitę ir jau po 2 mėnesių džiaugsitės ne tik glotnesniu pilvuku, bet ir stipresniais pojūčiais miegamajame.

Kaip šie pratimai veikia? – Jūs savo kūną paruošiate „aštresniam“ seksui:
• Padarote lankstesnius klubų sąnarius
• Tvirtinate viso kūno raumenis
• Stangrinate vadinamąjį „meilės raumenuką“, kuris randasi tarp gaktikaulio ir stuburgalio. Kai raumenuką ištreniruosite, akto metu galėsite apglėbti vyro pasididžiavimą ir taip sustiprinti pojūčius
• Tvirtinate laikysena
• Gerinate koordinaciją

1 pratimas
Kas man iš to? – apkraunate kūno vidurio raumenis, dėl ko jie taps stangresni ir tvirtesni, o jūsų laikysena bus it tikros šokėjos.

a) Atsiklaupkite ant kelių, delnais remkitės į grindis (nelenkite per alkūnes). Pakelkite aukštyn tiesią dešinę koją (pėdos pirštai nukreipti į žemę).

b) Pakelkite priešingą tiesią ranką aukštyn (kairę). Jokiu būdu neišrieskite nugaros. Kilnokite ištiestą koją ir ranką iki 5 cm aukštyn (spyruokliuokite). Pakeiskite ranką ir koją. Kartokite kiekvienai pusei po 20k.

2 pratimas
Kas man iš to? – stovėjimas ant vienos kojos ypatingai gerina laikyseną ir koordinaciją. Stiprina sėdmenis, šlaunis ir blauzdas. Lovoje ne tik puikiai išlaikysi lygsvarą, bet ir galėsi manipuliuoti tvirtomis kojomis.

a) Atsistokite ant kairės kojos, dešinę lenkite per kelį priešais save. Rankas pakelkite ir pečių plotyje sulenkite delnais į krūtinę. Išlaikykite lygsvarą.

b) Sulenktą dešinę koją lėtai atverskite į dešinę pusę ir palaikykite bent 10 sekundžių, stenkitės nesvirduliuoti. Kiekvienai kojai kartokite 8-10k.

3 pratimas
Kas man iš to? – sustiprinsite nugaros, užpakalio ir rankos raumenis, o tai itin pravers mylintis pozomis, kuriose reikia laikytis ant rankų.

a) Pėdų pirštais ir delnais remkitės į grindis. Rankos, kojos tiesios, galva, pečiai, nugara ir sėdmenys viename lygyje. Įtraukite pilvą, ir giliai kvėpuodama, išbūkite pozoje ne mažiau nei 15 sekundžių.

b) Sunerkite rankas ir remkitės į grindis dilbiais. Visas jūsų kūnas turi būti vienoje tiesėje. Įtraukite pilvą ir giliai kvėpuodama išbūkite pozoje ne mažiau nei 15 sekundžių. Grįžkite į a poziciją. Kartokite 8k.

4 pratimas
Kas man iš to? – sustiprinsite apatinę nugaros dalį ir sėdmenis. Netrukus išryškės apatinės nugaros dalies stuburo linkis. Taip pat stiprinsite makšties raumenis.

a) Atsigulkite ant nugaros. Kojos sulenktos per kelius pečių plotyje. Rankos sulenktos statmenai už galvos. Įtemkite sėdmenis ir kilstelkite klubus bei juosmenį aukštyn. Išbūkite tokioje pozoje ne mažiau nei 2-3 minutes.

b) Nekeisdama padėties, aukštyn iškelkite tiesią dešinę koją (pirštai nukreipti į viršų). Išbūkite tokioje pozoje ne mažiau nei 2 minutes. Atpalaiduokite dubenį ir kartokite su kita koja. Kiekvienai kojai – 3k.

5 pratimas
Kas man iš to? – idealiai išmoksite išlaikyti lygsvarą, itin gerai sustiprinsite sėdmenų, klubų ir šlaunų raumenis bei pagerinsite lankstumą. Argi lovoje tai ne didžiulis pliusas?

a) Atsigulkite ant kairiojo šono. Dilbiu ir delnu remkitės į grindis. Keliai suglausti ir sulenkti. Kelkite dubenį aukštyn kiek galite daugiau ir sustinkite apie 15 sekundžių.

b) Nekeisdama pozicijos, pakelkite dešinę tiesią koją aukštyn ir prilaikykite ją dešine ranka. Stenkitės išlaikyti lygsvarą ir išbūkite pozicijoje apie 15 sekundžių. Keiskite puses (koją ir ranką), kiekvienai pusei – 8k.

6 pratimas
Kas man iš to? – sustiprinsite vidinius šlaunies raumenis, kurie dažniausiai būna gležni ir sunkiai treniruojami. Taip pat lankstumu nustebinsite partnerį miegamajame.

Atsigulkite ant nugaros, iškelkite į viršų tiesias kojas ir išplėskite V raide.
Rankomis iš išorinės pusės apkabinkite kelius.
Vienu metu kojas plėskite kiek galite stipriau, o rankomis stenkitės kojas suglausti – darysite pasipriešinimą.

Nenuleiskite kojų ir darykite pratimą ne mažiau nei 60 sekundžių. Atpalaiduokite ir kartokite dar mažiausiai 4 kartus.

Nesitikėkite virsti profesionalia lovos gimnaste, tačiau apie pokyčius netruksite išgirsti iš artimiausio jums žmogaus.
Gero sporto ir pojūčių!

Vilma Galminaitė
Anonsas.lt